tag:ziritu.meisou.biz,2007-11-21://7 2007-12-05T08:57:24Z 自律神経失調症は普段の生活から自律神経のバランスを崩すことで生じる病気です。やはり精神的な要因が強く、うつに近い症状にもなるようです。この病気を治療するにはどんな方法が有効でしょうか。これら自律神経失調症の治療と予防について、広く紹介しました。 Movable Type Publishing Platform 4.01 tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.205 2007-12-05T08:53:56Z 2007-12-05T08:57:24Z

自律神経と食事の関係について

tetu57 食事とストレスは、密接な関係があります。

まず、食事は生き物を動かす源であること、そして正常な胃腸の動きは、体に負担、つまりストレスをかけずにすむという点でつながりがあります。胃腸のはたらきには副交感神経が関わっていますが、自律神経失調症により交感神経が過度にはたらくと胃腸の消化に支障が出て、下痢や便秘になる人が少なくありません。

次に、食事のバランスが、身体のバランスや脳のバランスを整えるという側面があります。ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく取らないと、身体のどこかに不調をきたしてしまいます。

また、特に女性は鉄分不足が懸念されるので、鉄を含む食べ物を積極的に摂るとよいといわれています。鉄分を含む食べ物というと、レバーやほうれん草などが代表的ですが、パセリやはちみつなどにも鉄分は含まれています。

また、砂糖に含まれるブドウ糖は、脳が活動するエネルギー源となります。栄養素の足りない身体や脳は、ガス欠の自動車と一緒で走ることが出来ない、活動することが出来ない状態になってしまいます。

最後に、食事と脳の関係で大事なものとして楽しく食べることが挙げられます。楽しい環境で、ゆっくりと食事をすることで消化活動がスムーズになり、心もリラックスした状態になります。
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自律神経とブドウ糖について

tetu57 ブドウ糖は糖類の一種で、脳の栄養素となります。体内でブドウ糖が不足すると脳の働きが鈍くなり、記憶力や集中力が衰えます。

また、ブドウ糖が不足することによって、脳が活力を失い気分が暗くなることもあります。これは、気分の安定や落ち着きを司る脳内のセロトニンという物質が減ってしまうためです。自律神経は、脳内の視床下部がコントロールしているので、ブドウ糖の不足は自律神経の働きもまた鈍くします。ブドウ糖は、脳が生きていくための力なのです。

ブドウ糖を摂取するためには、ブドウ糖を身体の中で生成する働きが必要です。ブドウ糖は、私たちがよく見る食べ物の中には糖類として入っています。私たちはものを食べて、吸収した糖分を体内でブドウ糖に変えます。このとき、ブドウ糖が脳の栄養素として送られるのです。

人間の身体には、糖類をブドウ糖に変化させる機能がありますが、更に効率よくブドウ糖の吸収をするために活躍するのがビタミンB群です。ビタミンB群には、自律神経のバランスを整える効果もあります。ではビタミンB群は、どのような食べ物に入っているのかというと、レバーや豚肉には多く含まれていることがわかっています。

糖類は砂糖で摂取するのが一番早いので、砂糖を使った料理や嗜好品として甘いお菓子などを食べるとよいでしょう。

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自律神経とレシチンについて

tetu57 レシチンは脂質の一種で、ギリシャ語で「卵黄」を意味するレシトースという言葉に由来しているといわれています。レシチンが不足すると細胞に重要な栄養分が行かず、細胞が老廃物を貯めるようになってしまいます。すると細胞が正常に働かなくなり、不眠や風邪を引きやすくなるということが起こります。肌の調子がよくない人の中には、レシチン不足の人が多いようです。

また、レシチン不足の症状の中でも特に病気と直結しているのが、血中悪玉コレステロールの増加です。コレステロール値の高い人にとっては、動脈硬化を引き起こす要因にもなってしまいます。

レシチンのはたらきは、神経系統や脳の細胞に作用することで、細胞を形作る役割も持っています。具体的には動脈硬化の予防、脳の活性化、自律神経失調症の予防などがあります。

そんなレシチンは、主に大豆や卵黄に入っています。しかし大豆に入っているとはいっても、味噌、しょう油などの調味料にはあまり含まれません。レシチン不足を解消するためには、大豆そのものや、大豆加工品である納豆や豆腐を積極的に摂ることがよいでしょう。また、ウナギなどにもレシチンは含まれています。

様々な食べ物に含まれるレシチンですが、体内で十分活動が出来るくらいのレシチンの量を抱えている人は少ないと言われていて、食べ物だけで摂取するのが難しいという人はサプリメントの使用などを考えてみることも必要です。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.202 2007-12-05T08:44:12Z 2007-12-06T00:53:22Z

サプリメントの利用についてについて

tetu57 サプリメントとは栄養補助食品とも呼ばれ、食事だけでは補えない栄養素を摂るために販売されています。アメリカで広まったこともあり、日本でも急激にサプリメントを摂る人は多くなっています。ここでは、自律神経失調症の諸症状に対するサプリメントをいくつか紹介します。

まず、バレリアンです。バレリアンは不眠症、精神不安を解消する効果があるといわれています。

次に似たような効果をもつものとして、セント・ジョーンズワートがあります。セント・ジョーンズワートは、うつ病治療の観点から注目を集めている成分で、気分を落ち着ける効果があります。

また、ローヤルゼリーは女王蜂の餌となっているもので、ビタミン類や、高タンパク質を多く含んでいます。特にローヤルゼリーは一般的においしくないと認識されており、サプリメントで摂るほうが効率がよいです。

これらのサプリメントは手軽に手に入れることができ、価格もあまり高いものはありませんが、サプリメントはあくまで補助であるという意識が大切です。医師などに処方される薬と違って、効果に個人差が出やすいことも特徴のひとつといえるでしょう。

また、飲み続けることによって、効果が出てくる場合もあります。病気を予防したり健康を増進させるために、自分が普段あまり摂取しない栄養素を、補助的に摂るという意味でサプリメントを利用することが理想的でしょう。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.201 2007-12-05T08:40:10Z 2007-12-05T08:44:00Z

漢方での治療について

tetu57 漢方とは、東洋医学の理論に基づいた医学のことです。私たちが普段、病院で診察を受けるときに用いられる西洋医学とは、ちょうど逆の位置にある医学といえます。

自律神経失調症の治療方法は生薬、按摩、鍼灸などによるものです。生薬とは、もともと薬効をもつ植物などから薬となり得る成分だけを抽出したものです。複数の生薬が患者の症状にあわせて組み合わされたものを、漢方薬と呼びます。漢方薬は、医師によって処方されることもありますが、漢方専門の薬局なども存在します。

漢方での治療は、治癒力を高めることを目的としています。治療期間は長く、症状もゆっくりと徐々に改善していく傾向がみられます。

これまでは、西洋医学の視点から自律神経失調症をみてきました。しかし東洋医学の視点から自律神経失調症を見ると、やや違うものとなっています。例えば原因は、西洋学の視点ではストレスや環境、体質にあるとされていますが、東洋医学の視点では気のめぐり、体内で血か水が滞っていることが原因だと考えられています。

近年、西洋医学だけではなく、東洋医学の視点からも様々な病気を見ることで、改善が期待できる場面も多くなってきました。特にストレスというこころの中の問題が関わってくる病気においては、東洋医学の治療が効果を発揮することが多いようです。このような点から、現在、東洋医学そして漢方は注目されています。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.200 2007-12-05T08:35:27Z 2008-03-04T22:59:49Z

自律神経と入浴の関係について

tetu57 入浴は1日の中でもリラックスし、腰痛や肩こりの解消など身体のコリや疲れを癒す時間なのではないでしょうか。しかし、入浴は温度や時間帯によっては交感神経をはたらかせ、身体を緊張させてしまいます。

では、どんな入浴が自律神経に良いリラックスへと繋がるのかを見ていきます。

まず、温度は36～40℃が適温です。これは、人間の身体がお風呂に入ると、まず温熱という刺激に反応するためです。熱いという刺激によってはたらくのは、交感神経です。自律神経の副交感神経をはたらかせ、身体を休めるにはぬるま湯の方が適しています。

次に、時間帯です。入浴は食後より、食前の方がよいといわれています。なぜかというと、食後は身体の中のエネルギーの働きが、食べたものを消化することが中心となるからです。消化活動に携わっているのは副交感神経ですが、消化活動の最中は眠気に襲われることが多く、胃が活発にはたらいているので、入浴はある程度食事から時間が経ってからの方が効果を増します。

そして、入浴前にかけ湯をすることも重要です。かけ湯は全身の汚れを軽く落とすだけでなく、身体をより早くお湯に慣れさせる効果があります。

これまで紹介したのは、夜、寝るときにリラックスし、副交感神経をはたらかせるための入浴法です。朝風呂は目を覚ますために入る人が多いので、温度は40℃程度がよいです。

しかし、急激な温度変化は血圧の急激な上昇を招くので、注意が必要です。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.199 2007-12-05T08:31:07Z 2007-12-05T08:35:10Z

半身浴の効果と方法について

tetu57 自律神経失調症を予防するための入浴には、全身浴と半身浴があります。

全身浴は、肩あたりまでお湯に浸かった状態のことです。全身浴は短時間で体を温めることが出来ますが、水圧による身体への負担も大きい入浴方法です。

半身浴は、鳩尾のあたりまでお湯に浸かった状態のことです。入浴時間は全身浴よりも長めにしないと、身体が温まりにくいです。しかし、水圧で血液が一斉に心臓に戻ることによる、心臓の負担を減らす効果があります。また、入浴時間は長いのですが、そのためじっくりと身体を温めることができます。

ここからは、半身浴の方法を紹介します。

まず時間ですが、20～30分くらいが最も効果をあげる時間です。これより多いと、のぼせて立ちくらみなどを起こす確率が高くなります。半身浴をする際には、湯船の中にイスなどを置いておくとよいでしょう。こうすることで、他の家族が半身浴をしない場合にも対応でき、湯船から上がるときも簡単です。

半身浴の最中には、できるだけリラックスすることを考えましょう。雑誌や、本を読むのもひとつの方法です。また、風呂の半分に蓋をしておくことで、お湯の温度を下げずにすみます。近くに水やスポーツ飲料を置いておくと、のぼせた場合に対応できます。

今まで書いたように、半身浴をする際には色々と工夫することもできますが、まずは鳩尾までをぬるま湯に浸け、ゆったりと入浴してみるのはいかがでしょう。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.198 2007-12-05T08:26:34Z 2008-03-04T23:07:59Z

自律神経と睡眠の関係について

tetu57 自律神経と生活リズムのところでもお話ししましたが、自律神経失調症の人には、不眠を抱えている人が非常に多いといわれています。

交感神経が働きすぎることで、眠りにつけなくなり、眠りにつけないことが悩みの種となってしまい、さらに交感神経がはたらきます。この悪循環が常態化してしまうのを防ぐためにも、まずは眠りの仕組みを確認してみましょう。

睡眠時には、副交感神経がはたらきます。このことで心身ともにリラックス状態になり、1日の疲れを癒すことができます。また眠りには、レム睡眠という深い睡眠と、ノンレム睡眠という浅い睡眠があり、眠っている最中はこの2つを90分間隔で繰り返しています。

私たちが夢を見るのはノンレム睡眠時で、人は1日に100分以上の夢を見るといわれています。その多くが現実世界よりも遥かに雄大な夢のようですが、人々は夢のうち、最後に見た2～3%しか覚えていないそうです。夢に関する研究は現在も発展途上にあり、はっきりとしたことはわからない状態です。

不眠を抱える人にとって重要なのは、眠りの質がよいことと、入眠をスムーズに行うことができるということです。睡眠の前にリラックスすることで、早めに眠れるようになり、目覚めがすっきりします。このようなしっかりした睡眠をとることは、日常的な肌荒れ対策にもなります。

次回は、具体的にどのように入眠時にリラックスし、副交感神経をはたらきやすくするかを説明します。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.197 2007-12-05T08:23:05Z 2007-12-05T08:26:20Z

不眠の解消について

tetu57 自律神経失調症が元の不眠には様々な原因があり、自分だけでは対処できないこともありますが、ここでは簡単な不眠解消法について紹介します。近頃寝つきが悪いなと感じる人や、もっとスムーズに寝られるようになりたいという人は、できる範囲で試してみるとよいでしょう。

まず、入眠よりおよそ6時間前にできる工夫として、カフェインを摂取しないことが挙げられます。カフェインは目を覚まし、頭をすっきりさせる効果を持っています。夕方から、緑茶やコーヒーなどのカフェイン含有飲料を摂取しないことが望ましいでしょう。

逆に、摂取するとよい飲み物は牛乳です。牛乳にはトリプトファンという、アミノ酸の一種が含まれます。このトリプトファンは体内で睡眠物質となり、入眠しやすい身体を作ります。また、牛乳による入眠効果を上げる食べ物に、バナナがあります。バナナは、トリプトファンが睡眠物質になるのを手助けします。

入眠の際には、完全に明かりを消す人や、明かりを付けたままの人など様々なタイプがありますが、蛍光灯などの光が顔に当たらないことが重要です。暗いと眠れないという人は、サイドテーブルに小さなライトを置くことをおすすめします。

また、寝るときは呼吸を深く、ゆっくりとすると身体が休みやすくなります。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.196 2007-12-05T08:16:59Z 2007-12-05T08:22:30Z

どんな睡眠をとるとよいのかについて

tetu57 自律神経失調症の予防のために、「睡眠の質」という言葉を聞いたことのある人は、おそらく少なくないのではないかと思います。

しかし、どんな睡眠がよりよい睡眠なのか、それははっきりと明示されることはあまりありません。様々な観点から、質のよい睡眠とは何かということが語られますが、一番重要なのは眠っている本人が十分に休養でき、熟睡したと感じることだといわれています。

2000年に厚生労働省が行なった調査では、日本人のうち3人に1人は満足のいく睡眠をしていないと感じていることが分かりました。その理由のうち30%は、寝覚めがすっきりしないというものです。ここでは、寝覚めをすっきりさせるための工夫を紹介します。代表的なものとして、目覚めるときにレム睡眠状態にあることが挙げられます。

レム睡眠のときは、夢を見ていてノンレム睡眠のときと比べて脳が活発に動いているので、起きるときに中々起きられず辛いということはあまりありません。目覚めの時間にレム睡眠をもってくるには、睡眠時間の調節が必要です。

ノンレム睡眠とレム睡眠は、睡眠時に90分単位で繰り返されます。入眠直後は浅いノンレム睡眠となるので、そこから計算し、レム睡眠時に起床できるようにすると効果のある人もいます。

しかしながら、このノンレム睡眠、レム睡眠の繰り返しは必ずしもみな同じというわけではなく、個人差があったりその日の活動具合によって変わってくるものなので注意が必要です。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.195 2007-12-05T08:13:40Z 2007-12-05T08:16:46Z

自律神経と昼寝について

tetu57 昼寝をさす言葉で、アルゼンチンなどでは昼の12時から3時くらいまでの間、社会が一旦停止したように静かになり、昼食と昼寝をすます習慣のことです。多くの国では外気温が高く、午後の外出を避けるためにも行なわれています。

近年、昼寝をした人としていない人の作業効率を比較すると、昼寝をした人のほうが作業効率がよいということが、学士論文などで発表されています。

自律神経失調症の人の多くは、睡眠に関する悩みを抱えていて、昼間に眠気を訴えるひとも多くいます。そのような人々にとって昼寝という習慣は、睡眠不足を解消する効果や、一時的にストレスから身体を解放する効果があります。

しかし、昼寝は寝すぎると夜の睡眠に影響を及ぼし、生活リズムの乱れを引き起こします。昼寝のポイントは、時間にあります。12時から3時の間に15分から30分程度の昼寝をするのが、身体に一番よい昼寝だといわれています。

うっかり寝過ごしてしまわないように、眠前にコーヒーなどのカフェインを摂取したり、きちんと目覚まし時計をセットしておくなどの注意も必要です。また、昼寝ができるような状況にない人でも、眠いときは我慢せずに居眠りなど、少しでも眠った方がかえって心身ともにリラックスし、午後からの仕事や夕方、夜にかけての日常に支障がなくなります。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.194 2007-12-05T08:10:08Z 2007-12-06T00:55:53Z

ツボの刺激での治療について

tetu57 ツボとは、皮膚の表面にある無数の点のことです。ツボは、内臓と深い関わりを持っています。ツボ療法の目的は、皮膚の表面を刺激することで内臓に働きかけ、内臓の働きをよりよくすることです。身体の表面と身体の内部に関係があることを、多くの実例が証明しています。

さて、それでは自律神経失調症に効くツボを紹介します。頭頂部にある百会というツボには、気力回復の効果があるとされています。　この部分を押すとよいのですが、ツボには押し方の注意点がいくつかあります。

まず百会の場合は、指先ではなく指の腹で押すようにします。次に、ツボに対して垂直に押しましょう。百会は頭頂部にあるので、難しい場合は人に押してもらうことも考慮するとよいと考えられます。

また、強さは最初は強すぎるよりも、気持ちいいくらいの強さが望ましいとされています。これは、最初のうちは無数にあるツボの中から確実にそれとわかるツボはあまり多くなく、間違ったツボを強く押して内臓に影響を与えないためです。慣れてきたら、気持ちいい強さよりも、もう少し強く押してみると効果が出やすくなります。

このように、ツボ刺激やツボ療法には様々なポイントがありますが、ツボによっては指先で押すものや強めに押すもの、弱めに押すものなど違いが出てきます。より的確かつ確実な治療を受けたい場合は、専門の治療院を利用するとよいといえます。 ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.193 2007-12-05T08:06:41Z 2007-12-05T08:09:47Z

ストレスをためない体とは何かについて

tetu57 ストレスを溜めない身体とは、どんな身体なのでしょうか。答えは、基本をきちんと押さえた身体、といえるのではないでしょうか。基本をきちんと押さえた身体、それは睡眠・休養がきちんととれている身体であることが第一です。

自律神経失調症の人にとっては、この2つは意識してもなかなか難しいかもしれません。しかし、睡眠や休養は身体だけでなく、脳にもよい影響を与えます。脳が不用意にヒートアップしてしまうことを、防ぐ効果があります。

よく、眠る前に悩んでいた小さなことが、起きたらすっきりしたという経験がある人もいるのではないでしょうか。これは、身体や脳がゆっくりと休養できている証拠といえます。

また、楽天的に考えられるように、行動・思考のパターンを見直す必要もあります。そのひとつとして、いくつもの問題を一度に考えないことが挙げられます。このことは、頭を必要以上に疲れさせる原因となります。なぜかというと、脳が複雑な問題にぶち当たるので、パニックを起こしてしまうからです。しかし、自分の中の思考パターンは、変えるのが非常に難しい性質のものです。

そのために認知療法がありますが、自分でできる簡単な工夫に、好きなことに集中するということがあります。好きなことに無心で取り組むことで、気持ちがリフレッシュします。
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食事･運動･睡眠のバランスのとり方について

tetu57 バランスは大変重要です。例えば、睡眠が少なすぎたり過度に眠りすぎてしまうと、身体が疲れてしまいます。また、運動を適度にすることで入眠を速やかにする効果もあり、食事をきちんと摂ることで、運動のためのエネルギーが手に入ります。

このように、3つの活動は強いつながりを持っていて、自律神経失調症の予防に大きく関わっています。それでは、3つの活動について、具体的なポイントを説明します。これらのポイントを押さえると、より高い効果が期待できます。

まず、食事についてですが、規則正しく摂ることが重要です。また30回以上噛むことは、消化活動の手助けとなります。

次に、運動です。普段運動をする習慣のない人も、簡単にできる運動として散歩やウォーキングがあります。運動は無理のない程度に、適度に行うことが望ましいといえます。

睡眠は、入眠と起床、特に入眠がスムーズに行えるようになることが重要です。冬ならば、入眠をスムーズにする効果と、身体を温める効果の両方を併せ持つホットミルクなどを飲むとよいでしょう。

いずれの場合も、自分自身でバランスが取れていると感じられることが大事です。特に自律神経失調症の人は、無理をしているかな、と感じ始めるときにはもうかなり無理をしている可能性が高いです。周りの人に相談して、自分の限界をよく知る必要もあります ]]> tag:ziritu.meisou.biz,2007://7.191 2007-12-05T07:58:47Z 2007-12-05T08:03:03Z

日常的に出来るストレス解消法について

tetu57 自律神経失調症によるストレス解消法を紹介します。

まず、散歩です。散歩は、30分から1時間程度行うことでよい運動にもなりますが、他の効果もあります。ストレスを感じる背景には様々な原因がありますが、その中で自分が停滞している感じが原因ではないかという説があります。散歩は、停滞している感じを取り除き、心を落ち着かせます。

特に晴れた日の散歩は、より効果的です。なぜかというと、ひとは日光を浴びるとセロトニンを生成しやすいからです。セロトニンは、脳の不安や緊張を癒す効果を持っています。

また、文章を書くこともストレス発散のひとつとなります。認知療法の最中に、自分が考え方をうまく変えられたときのエピソードを書き残すのもひとつの方法ですし、日常的に日記を書く人も多いようです。中には、今日1日の中のよかった出来事だけを書き残す人もいます。よかった出来事を書いたものは後で見た際に優しく、穏やかな気持ちになれる効果があります。

それとは真逆に、今日1日の中でもイライラしたこと、腹が立ったことを書き綴る人もいます。しかし、書いたものを読み返したりする人は少なく、破り捨てたりごみ箱に投げ込んだりすることで嫌な気分ごと投げてしまうようです。

どんな方法があっているのか、自分なりに試していってみてください。 ]]>